5 dni

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) tylko te ćwiczenia mam robić jak rozumiem? ale co w jakie dni?

[...] 6kg KLATKA: 1. POMPKI, SZEROKO ROZSTAWIONE RĘCE 3x15 2. POMPKI, RĘCE NA SZEROKOŚCI BARKÓW 3x10 3. ?? 4. ?? Napisz mi czy dobrze jest rozplanowane, mieszać ćwiczenia? W jakie dni tygodnia, czy między seriami robić przerwy, jak tak to ile? Ile razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne mięśnie? Jakbyś mógł napisz mi jeszcze z 2 ćwiczenia na klatkę. Z [...]

Jeszcze kilka pytań mnie naszło :) 1. Stosować nonstop przez cały okres kiedy będzie mi potrzebny (od dziś gdzieś do końca czerwca) czy tylko w dni, które poświęcam na naukę? 2. Wg dawkowania na kg masy ciała wychodzi mi gdzieś 80mg noopeptu a dawka maksymalna to 30-40. Której się trzymać? 3. Działanie noopeptu powinno być widać po jakimś [...]

1. ja bym robil jakies odstepy typu 2 dni on, 1 off itd:) musisz dobrac pod siebie, neopept mozna nieco dluzej podciagnac, lepiej zostawic na okres gdzie bedziesz naprawde mial sporo roboty 2.30 na porcje max, ale ja byl dal 3 razy dziennie po 10mh, pozniej zwiekszal 3. po tygdniu, dwoch 4. tzn masz chyba na mysli dawki maks na dobe? 5. na raz

1. kukurydziane out, daj owsiane zwykłe 2. chleb razowy + normalne mięso, ser żółty, bułki, szynka odpada 3. ww o niskim ig + koniecznie białko chude mięso/ryba ew wpc odpuść mleko 5. nie popijaj mlekiem za mało tłuszczy roślinnych jedz DUŻO warzyw w dni bez treningu daj więcej tłuszczu kosztem ww, zapodaj jakąś tłustą rybę, jaja etc

[...] odżywki? Czy takie dorzucenie białka przed snem należy wykonywać nawet kiedy jest się najedzonym? 2. Czy mógłbym zwiększyć częstotliwość treningów i trenować np 5 razy w tygodniu, czy odbije się to szkodliwie na progresie? Zmieniony przez - karol4u w dniu 2016-01-10 15:27:08 Co do diety. Trzeba mieć jakieś ramy naznaczone i mniej więcej się ich [...]

w ciągu tygodnia na pewno będzie sie zdarzać że w pewne dni treningi mi po prostu wypadną więc bede zakładał 6 treningów w tygodniu ale i tak pewnie bede ćwiczył 4-5 zazwyczaj ...

[...] jakąś alpha wersję. Potrzebne mi są jakieś wzory itp na przeliczanie kalorii, białka, masy tłuszczowej, BMI, dosłownie wszystko. Mogą być strony, źródła. Jak na razie uwzględniłem i zrobiłem 'okienko' do: Eksport, Import bazy danych. Nowy profil. Rekordy: obwody mięśni, największy ciężar jaki unieśliśmy itp. + statystyki. Kalendarz. Trening: [...]

co do samego cyklu , to załóżmy ze mam 100 tabsów wina i 30 igieł propa 5 % propa będe brał co drugi dzień więc mam 60 dni czyli 8 tyg. czy zmniejszyc może propa do 6 tyg? jak rozpisać najlepiej 100 tabsów wina? czy brać clomid po tym cyklu ? czy kończac cykl wspomóc się kreatyną , czy jest w tym wypadku zbędna ? to chyba byłoby na tyle . pozdro

[...] na ławce skośnej 3s -bez tego Wyciskanie hantli w siadzie 2s może być na maszynie i ile powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - ile powtórzeń Pompki na poręczach 2s - ile powtórzeń I w jakie dni by w Piątek wypadała silka ?? JAK BYŚ MIAŁ CZAS TO UŁÓŻ MI PLAN 4 LUB 5 DNIOWY ALE BEZ SIŁOWNI BO Z KASĄ MI SIĘ NIE PRZELEWA

W dni treningu nie dodawaj kalorii a wrzuć antykataboliki, np. bcaa lub białko wpc. Do autora: jeśli trenujesz tylko 1.5 miesiaca to znakomicie wyglądasz i tak trzymaj! Zdr.

sorki chciałem napisac 15 tygodni cykl symex możesz dawać 0.5 tabsa co 3 dni zapobiegawczo , lub po 3 tyg zrobić badania i wtedy dobrac dawki ia Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-05-21 18:22:33

Mimo to, powrót do formy może na początku być trudny ;). Zrób sobie na spokojnie jakieś FBW 3x w tygodniu, a w dni wolne lekkie aeroby. Myśle, że te 2500-3000kcal będziesz musiał dostarczyć, no ale wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania, które musisz wyliczyć. 1700kcal to głodówka, może być nieciekawe z tymi kcal, katabolizm z pewnością przy [...]

Dziś moja waga rano 70,5 kg, walczymy. Doz startu w kategorii 66 pozostało 3 dni. Zobaczymy jakie jutro wyjdą pomiary.

Dziś moja waga rano 70,5 kg, walczymy. Doz startu w kategorii 66 pozostało 3 dni. Zobaczymy jakie jutro wyjdą pomiary. Teraz widzę dlaczego zbijasz do kat.66kg.....jak zaliczysz chociaż jedno podejście to medal 100% jest ;-D /SFD/2018/8/6/8d05e6a37a364849890950f3c59036fc.jpg

daj z 3-4 dni po 1 tabsie , nastepnie 0.5 3 razy w tyg po 3 tyg powtórka badan i ew korekta exe dawaj do posiłku z tłuszczami Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-06-30 09:30:31

okres półtrwania propa to ok 4.5 dnia tak więc jak jesteś po kilku szotach i bijesz go co 2 dni to nie ma większej różnicy

Przede wszystkim zacznij normalnie trenować, bo piszesz że robisz to 1-2 razy w tygodniu (czyli zapewne zależnie od możliwosci czasowych i chęci), to za mało, a piszesz, że trenujesz na poważnie. W ciągu 5 miesięcy ćwiczeń, które potrzebują jedynie dobrej diety, treningu i regeneracji, żeby rosnąć w oczach już brałeś niepotrzebnie kretkę, której [...]

na twoim miejscu zakupił bym jeszce jedna puche sana tak zeby na 6tyg starczyło jest to bardzo dobry stack kretynowy 1 porcje 12,5 grama stosuj 40minut przed treningiem i druga natychmiast po treningu zmieszaj to z 300ml zimnej wody najlepiej w dni nietreningowe po przebudzeniu dawke pozdrawiam

[...] mi ból przy wykonywaniu podciagnieć hantli czy to chwytem neutralnym czy też "bocznym" Ogolnie chodzilo mi wlasnie o coś takiego! Mysle ze zdecyduje sie na cykl 4 dni treningu w tyg. Ps. Mawashi spox dzieki za propozycje ale najpierw zatestuje wersje z superseriami Michaila bo własnie na tym mi zalezalo. KAIN "Loved be few Hated by [...]